[...] od masy w połowie maja i tak przez 2 miesiące, później miesiąc odpoczynku od masy, bo już nie mogłem patrzec na jedzenie (treningi oczywiście cały czas sumiennie i odpowiednia ilość białka bez nadwyżki kalorycznej). 3 tyg przerwy od treningów bo stawy barkowe potrzebowały odpoczynku. Aktualnie moja waga to 62kg i planuje złapać jeszcze kilka [...]
Zastanawiam się nad wrzuceniem jabłczana kreatyny przed treningiem bjj bo już prawie 40 na karku i prądu coraz mniej. Pytanie brzmi czy mogę jeść tylko w dni treningowe przed i po treningu?
[...] Ja zakładam zawsze najgorszy przypadek i sugeruję jak coś zrobić żeby mieć jak najmniejsze szanse na komplikacje. Deka czas półtrwania najgorszy przypadek, duża dawka 14 dni. Duża, akumulująca się dawka daje około 800mg w tym wypadku po ostatniej iniekcji 400 mg tygodniowo. 5 okresów półtrwania to daje 70 dni i około 25mg ciągle we krwi. To [...]
[...] i to też tak na 80%, by tylko je lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g [...]
No ale w ciagu tygodnia glodowka :D DT 300/25/270 DNT 300/60/80 Cardio juz tez nie malo wiec ssie dobrze :D ale efekty sa wiec okej, najgorzej jak dajesz z siebie 100% a tu w miejscu wszystko, ja tak zawsze mam na poczatku redu przez pierwsze 1-5 tyg nic sie praktycznie nie zmienia, dopiero po 6 zaskakuje i zmiany sa duze co kilka dni
[...] do 4, TSH 0. Lepiej tak jak tu wcześniej pisali wziąć dopiero jak T3 spada na redu i dawkę dobierasz pod górną normę - przy 1tab u mnie 4,5 ft3 i jeszcze nie zeruje TSH co przy odstawieniu pomocne bedzie. Aaaa i jeszcze pamiętam że przy dawkach 2tab to w pierwsze dni brania jak i odstawienia ból gardła jak by angina :s Wiek w profilu uzupelnij
[...] to ft3 ponad 7 gdzie norma do 4, TSH 0. Lepiej tak jak tu wcześniej pisali wziąć dopiero jak T3 spada na redu i dawkę dobierasz pod górną normę - przy 1tab u mnie 4,5 ft3 i jeszcze nie zeruje TSH co przy odstawieniu pomocne bedzie. Aaaa i jeszcze pamiętam że przy dawkach 2tab to w pierwsze dni brania jak i odstawienia ból gardła jak by angina :s
Niestety z braku czasu ( trzy dni ranna zmiana, w pracy dłużej od 6:20 do 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 %-). Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). [...]
Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]
[...] i złe leki to jak Tetaz pomyślę to ja wegetowalem xD a i tak trenowałem na ile mogłem. Ale z doświadczenia wiem że ja też nigdy chyba nie mailem dłużej przerwy niż 5 dni a ostatnia taka przerwa to nie wiem kiedyś była ale też jak Daiwd myślę że po sezonie może nie od razu ale taka przerwa wpadnie. Po wakacjach wiem że np 4 dni przerwy to [...]
[...] ledwo mieszcze, szejki w pracy sa na szybko bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w pracy dodatkowo. Diete trzytmam 5 dni w tygodniu,w weekendy wrzucam podobne posilki, ale roznie to bywa i zazwyczaj kalorii jest mniej Problem jest taki, ze ciezko mi wchlaniac nawet tak prostą ilosc takiego [...]
Witam. Będę zaczynała nową prace, i przez to zwiększy mi się aktywność. Będę jezdziła na rowerze , grafik jest różny ale będę w trasie tak od 4 do 10 godzin , od 3 do 6 dni w tygodniu . Chciałam się dowiedzieć , jaki poziom aktywności zaznaczyć? Do tej pory jadłam od 1800 do 2000kcl Ćwiczenia 2-3 razy ,i 10 000 kroków Wzrost 160 Waga 54 Brak [...]
[...] która doskonale wspomagać będzie mięśnie podczas wysiłku. Z kolei 8:1:1 bardziej przyda się po treningu, ze względu na dużą zawartość leucyny, która to pozwoli na podniesienie możliwości anabolicznych, co doskonale wpisze się w okres po treningu. Przyglądając się dawkom, powinniśmy tutaj wykorzystać minimum 10 g aminokwasów na porcję. [...]
Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]
Ten tydzień był ciulowy pod względem samopoczucia. Zaczęło się w sumie wyjściem na miasto na tapas zakrapiane sporą ilością piwa w poprzedni piątek. W sobotę i niedzielę mało przez to jadłam, bo cały czas czułam się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też [...]
[...] stwierdzeń, że „C60 wykazuje tak wielki potencjał, jako biologiczny przeciwutleniacz, że w jednym z badań nazwano go najskuteczniejszym na świecie wymiataczem wolnych rodników”? Ponadto C60 działał prooksydacyjnie, gdyż nasilał utlenianie askorbinianiu we krwi zwierząt. Są to badania z czerwca 2020 r., więc może niektórzy „spece” nie [...]
Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]
[...] jednak masz tylko 5 pytan i jeszcze ograniczona liczbe znakow:D jak wykorzystasz wszystkie to musisz znowu zaplacic zeby miec dostep do kolejnych 5:D. Plan dostajesz na 21 dni (miesiac ma 30-31), zeby zobaczyc co dalej znowu musisz zaplacic. W pewnym momencie myslalem ze to troche naciagarstwo. Czemu? bo placisz za diete i nie masz jej na [...]
[...] jest nak kamien, bol jak przy zakwasie badz zwichnieciu tylko przy ruszaniu. Spuchniete ramie i powiekszajaca sie czerwona plama. Czy to objaw infekcji ? Przez pierwsze 3 dni spalem i dziwnie sie czulem, odczuwam tez bicia goraca i od paru h wzrost temp ale nie wiecej jak 37.2 jak narazie. Lekarz przepisal mi Flucloxacillin nie wiem czy to [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
